Yksilö- ja ryhmäterapiaa sekä valmennusta Helsingissä

 

 

Hahmoterapia, valmennus,TRE

Marika Lehtimäki

Olen Marika Lehtimäki, hahmoterapeutti, TRE -ohjaaja ja Ihminen tavattavissa -mentor, ja työskentelen myös Väestöliiton terapeuttina. Palveluni on suunnattu niin yksilöille kuin yrityksille ja yhteisöille. Tuttuja teemoja ovat mm. trauma ja keho, läheisriippuvuus, ylisuorittaminen, stressi, uupumus, masennus, addiktiot, kiintymyssuhde, kehityksellinen trauma, häpeä, jännittäminen, parisuhde, vanhemmuus, menetykset.

Otan asiakkaita vastaan Helsingissä Lapinlahden Lähteellä. Paikka on ihana keidas keskustan tuntumassa, ja jo historialliseen puistomaisemaan astuminen on hoitavaa.

Hahmoterapia, valmennus, TRE, ryhmäkurssit

Palvelut

Hahmoterapia

Gestalt-eli hahmoterapia on yksi psykoterapian muoto. Tavoitteena on lisätä tietoisuutta omista tunteista, tarpeista ja käyttäytymismalleista. Tunteisiin päästään käsiksi paitsi puhumalla, myös esim. kehotuntemusten kautta eli havainnoimalla, mitä kehossa tapahtuu. Voit tulla isompien tai pienempien ongelmien kanssa tai etsimään vastauksia kysymyksiin “kuka olen?” tai “mitä haluan?” Tai sinulla voi olla periaatteessa kaikki hyvin, mutta mikään ei oikein tunnu miltään ja ilo puuttuu. Voit tulla yksin tai pariterapiaan puolison kanssa.

Lisätietoja hahmoterapiasta
Hahmo- eli gestalt-terapia on humanistinen ja integratiivinen psykoterapian suuntaus, joka painottaa yksilön kokemusta tässä ja nyt. Nykyhetkeä tutkitaan luovasti ja kokemuksellisesti asiakkaan ja terapeutin välisessä vuorovaikutuksessa ja asiakkaan omassa elämässä. Tulkinnan ja analysoinnin sijasta kokonaisvaltainen ja dialoginen työskentely keskittyy omien välittömien havaintojen, kehollisten tuntemusten, ajatusten ja tekojen tiedostamiseen. Miten sanotaan on usein tärkeämpää kuin mitä sanotaan. Kehollinen tietoisuus ja ilmaisu mahdollistaa niin menneisyydessä tapahtuneiden traumojen käsittelyn kuin uusien resurssien käyttöönoton. Keho on väylä omaan mieleen ja tunteisiin ja rakentaa sillan sekä omaan elinvoimaan että kykyyn olla yhteydessä muihin. Psykoterapian ohella hahmoterapiaa sovelletaan mm. organisaatioiden kehittämisen, työnohjauksen ja coachingin menetelmänä sekä luovilla aloilla.

Lisätietoja gestalt- eli hahmoterapiasta Suomen Hahmoterapia ry:n sivulta.

TRE™ (Tension, Stress and Trauma Releasing Exercises)

TRE (Tension, Stress and Trauma Releasing Exercises) on harjoitus, joka rentouttaa ja aktivoi stressin tai traumaattisten kokemusten jännittämiä lihaksia. Menetelmä on helppo oppia ja ottaa käyttöön palauttavana harjoituksena, mutta perusteet on hyvä opetella kurssilla tai yksilöohjauksessa.

Lisätietoja TRE -menetelmästä

TRE:ssä yksinkertainenharjoitesarja käynnistää lihasten vapinana tai tärinänä alkavan luonnollisen palautumismekanismin.Liikesarjan ja itsesäätelyn perusteiden omaksumisen jälkeen TRE:tä voi harjoittaa itsekseen ja aina tarvittaessa ohjaajan avustuksella.TRE on vaikuttava menetelmä, ja prosessin eteneminen on yksilöllistä. Monilla prosessi etenee ilman erityisiä tunnereaktioita ja tuottaa vain miellyttäviä kokemuksia.

Osalla prosessi voi nostattaa pintaan haudattuja tunteita ja muistoja, ja harjoitus saattaa aiheuttaa negatiivisiakin tuntemuksia. Tähän on hyvä varautua ja hyväksyä se osana prosessia. Tarvittaessa TRE-prosessiin voidaan yhdistää myös terapia. TRE sopii periaatteessa kaikille, mutta TRE:n aloittamista ei suositella raskaana oleville eikä vakavasti sairaille, leikkauksesta toipuville tai psykooseista tai skitsofreniasta kärsiville. TRE:n kehittäjä tri David Berceli on stressin-ja traumanhoidon asiantuntija.

Mentorointi, valmennus, työnohjaus

Oletko jumissa tai yksin hankalassa tilanteessa, joko töissä tai yksityiselämässä, ja kaipaisit jotakuta, jonka kanssa peilata omia ajatuksia tai kokemuksia? Kaipaatko yksinyrittäjänä mentoria? Tai olet ehkä uuden kynnyksellä ja kaipaat kannustusta ja valmentavaa otetta löytääksesi omat voimavarasi.

Ryhmäkurssit

Ohjaan mm. lyhyempiä, tiettyyn teemaan keskittyviä kursseja sekä useamman kerran kokoontuvia itsetuntemusryhmiä ja pidempiä, terapeuttisia ryhmiä. Nyt koronaepidemian vuoksi uusia ryhmiä tulossa vasta syksyllä, niistä tarkemmin lähempänä.

Kurssit, tapaamiset, uutisia

Ajankohtaista

Tervetuloa etäterapiaan

Noudatan THL:n ja Väestöliiton terapiapalvelut Oy:n suosituksia ja siirsin terapian verkkoon, eli toistaiseksi tapaan yksilö- ja pariterapia-asiakkaat videoyhteyden tai puhelimen välityksellä. Otan edelleen asiakkaita vastaa sekä päivä- että ilta-aikoina. Videoyhteys on helpointa ottaa tietokoneella, sitä varten lähetän sinulle linkin, eikä sinun tarvitse asentaa koneellesi mitään. Jos käytössäsi ei ole tietokonetta tai nettiyhteyttä, puhelin on helpoin vaihtoehto.

Lisätietoja

Osa asiakkaistani on siirtynyt online-terapiaan ilman sen kummempaa epäröintiä, osalle ajatus on ensin tuntunut vaikealta. Olen kuitenkin rohkaissut kokeilemaan, sillä oman kokemukseni mukaan (sekä asiakkaana että terapeuttina) terapia on toiminut hyvin myös etäyhteydellä. Tätä tukevat myös etäterapiasta tehdyt tutkimukset.

Jos olet uusi asiakas, voit varata ajan Väestöliiton nettiajanvarauksesta tai laittamalla minulle sähköpostia marika.lehtimaki(at)marikas.fi.

Moni taho tarjoaa myös maksutonta apua, ja esim. Väestöliitto on koonnut Hyvä kysymys –sivustolle korona-tilanteeseen liittyviä artikkeleita ja Helsingin Sanomat kokosi juttuunsa tahoja, joihin voit ottaa yhteyttä

Vakautta vanhemmuuteen -ryhmä tulossa syksyllä

Lapsuuden kaltoinkohtelusta tai ruumiillisesta tai henkisestä laiminlyönnistä selviytyneiden vanhempien on usein vaikea arvostaa riittävästi itseään ja luottaa kykyihinsä vanhempana. Erilaiset vaikeat tunteet kuten suuttumus, suru, epäluottamus, hämmennys tai yksinäisyys voivat mutkistaa ja kuormittaa arkea. Elämä lapsen kanssa voi laukaista kivuliaita tunteita ja muistumia omasta menneisyydestä.

Lisätietoja

Vakautta vanhemmuuteen -ryhmän tavoitteena on, että osallistujat saavat lisää keinoja tunnistaa ja ymmärtää vaikeuksiaan sekä tietoa siitä, kuinka niihin voi traumatietämyksen avulla vaikuttaa. Ryhmän painopiste on nykyisten, arjessa näkyvien haasteiden kanssa työskentelyssä. Ryhmässä ei keskustella traumaattisista kokemuksista.

Ryhmään osallistuu enintään viisi vanhempaa ja kokoonnumme viikoittain sunnuntai-iltaisin yhteensä 12 kertaa. Lisäksi tapaamme seurannan merkeissä noin kaksi kuukautta ryhmän loppumisen jälkeen. Tapaamiset kestävät 1,5 h kerrallaan.

Ryhmän ohjaajana toimii Marika Lehtimäki.

Ryhmän aloituksen tarkka ajankohta päätetään myöhemmin, tarkoitus on saada ryhmä käyntiin syyskuussa. Jos olet kiinnostunut osallistumisesta, voit ilmoittautua alustavasti jo nyt: kurssit(at)marikas.fi
Tapaan ryhmän osallistujat yksilöllisesti ennen ryhmän alkua.

Ryhmän hinta on 490 euroa (12 + 1 krt).
Tarjolla on kahvia, teetä ja pientä purtavaa.
Paikka on Väestöliiton terapiapalvelut, Kalevankatu 16 A.

Seuraavat ryhmäkurssit tulossa syksyllä

Syksyllä tulossa TRE-aloitus- ja harjoituskurssit sekä hahmoterapiaryhmä. Näistä tarkemmin lähempänä.

Marika ohjaajana

Hannele Antikainen, TRE-asiakas

“Olen tutustunut TRE-menetelmään Marikan yksityisohjauksessa. Hän opasti minua aivan alusta lähtien askel askeleelta. Marikan hyvin lempeä, salliva ja kannustava läsnäolo oli juuri sitä mitä tarvitsin. Opin tarvittavat liikkeet ja mikä tärkeintä; tulin nähdyksi ja kuulluksi.”

Mentorointi, valmennus, TRE

Palvelut yrityksille

Mentorointi ja valmennus

Voit tarjota työntekijällesi tai tiimillesi työnohjauksellista tukea ja mentorointia yksilötapaamisina (yksittäiset tapaamiset, lyhyet sarjat tai säännölliset tapaamiset). Tämä on hyvä keino huolehtia myös pienemmässä yrityksessä, että työntekijä ei jää yksin selviytymään hankalista tilanteista.

TRE-kurssilla rennompi työyhteisö

Tue työntekijöidesi hyvinvointia, luovuutta ja jaksamista tarjoamalla heille työkaluja kuormituksesta palautumiseen ja stressin vähentämiseen. Kehon luonnollista, palauttavaa tärinää hyödyntävä TRE-stressinpurkumenetelmä vaikuttaa kokonaisvaltaisesti kehoon ja mieleen. Se rentouttaa ja soveltuu hyvin työhyvinvoinnin tueksi eri aloille, myös niille ammattiryhmille, joilla on suuri henkinen kuormitus ja riski myötätuntouupumukseen tai sijaistraumatisoitumiseen. Istumatyötä tekevät saavat TRE:stä apua alaselän ja niska-hartiaseudun jännitysten helpottamiseen.

TRE-kurssi voidaan järjestää työyhteisöllenne esimerkiksi yhden kerran aloituskurssina (á 3h) tai 5 kerran ryhmäharjoitusten sarjana (á 1,5h).
Ota yhteyttä ja katsotaan, mikä teille sopii parhaiten!

Työhyvinvointi ja TRE-menetelmä
TRE-stressinpurkumenetelmän käyttöä työhyvinvoinnin edistämisessä on tutkittu Työsuojelurahaston tukemassa kehityshankkeessa. Hankkeeseen osallistui kolme eri organisaatiota ja kaikilla hankkeeseen osallistuneilla työntekijöillä mitattiin positiivisia vaikutuksia: subjektiivinen hyvinvointi parani, oireet ja ongelmat vähenivät sekä toimintakyky ja sosiaalinen vuorovaikutus lisääntyivät. Moni otti TRE:n päivittäiseen elämäänsä mukaan. TRE-harjoittelun hyödyksi oli koettu mm. palautumisen nopeutuminen, kohentunut kyky purkaa jännitystä ja stressiä sekä selkeämpi ymmärrys kehon merkityksestä stressin purkamisessa. Olosta oli tullut tasaisempi ja rauhallisempi, niska- ja selkäkivut olivat vähentyneet.
Marika Lehtimäki

Tietoa minusta

”Olen hahmoterapeutti, Ihminen tavattavissa -mentor ja sertifioitu TRE-ohjaaja sekä joogaopettaja. Työskentelen Väestöliiton terapeuttina, vastaanottoni on Lapinlahden Lähteellä. Uskon terapiassa lempeään lujuuteen, siihen että uskalletaan kohdata kipeätkin asiat, kunhan mukana on riittävä tuki ja turva. Ja välillä ilo! Terapeuttina olen läsnäoleva, tarkka ja annan tilaa asiakkaalle. Tykkään vertauksesta, että terapeutti on itsehavainnoinnin assistentti, joka ei anna vastauksia, vaan auttaa löytämään ne itsestä. ”

Koulutukseni
  • Gestalt- eli hahmoterapeutti (GIS, Gestalt Institute of Scandinavia).
  • Sertifioitu TRE (Tension, Stress and Trauma Releasing Exercises) -ohjaaja (yksilöohjaus ja ryhmät, lapset ja nuoret, kaltoin kohtelun uhrit)
  • Ihminen tavattavissa -mentor
  • Joogaopettaja
  • Vakautta vanhemmuuteen -ryhmänohjaajakoulutus (Traumaterapiakeskus)
  • Ennen terapeutiksi opiskelua työskentelin erilaisissa viestinnän ja markkinoinnin tehtävissä sekä projektijohtajana, joten minulla on monipuolinen kokemus erilaisista ja erikokoisista organisaatioista.
  • Edeltävä koulutukseni on maatalous-metsätieteen maisteri, pääaineina ympäristöekonomia ja ympäristönsuojelu
Yksityiset asiakkaat, yritykset, ryhmäkurssit

Hinnasto

Yksityiset

  • Yksilötapaaminen 96 eur/45min; 125 eur/60 min (sis. alv)
  • Paritapaaminen 171 eur/90 min (sis. alv)
  • Hintoihin sisältyy Väestöliiton terapiapalveluiden palvelumaksu 16 eur.

Voit varata ajan Väestöliiton terapiapalveluiden nettiajanvarauksesta tai laittaa minulle sähköpostia, marika.lehtimaki(at)marikas.fi .

Yritykset

  • Yksilötapaaminen 96 eur/45 min + alv 24%
  • 125 eur/60min + alv 24%
  • Hintoihin sisältyy Väestöliiton terapiapalveluiden palvelumaksu 16 eur.
Marika Lehtimäki / Marikas Oy

Yhteystiedot

Varaa aika Väestöliiton terapiapalveluiden verkkoajanvarauksesta tai laittamalla viesti tai soittamalla suoraan minulle.

Tulo-ohjeet

Kampista on kävelymatka, ratikalla pääsee lähelle ja Ruoholahden metroasemalta on alle kilometrin kävely. Autolla pääsee myös, parkkipaikkoja on pihassa sekä poikkikadun varressa.